2 treningi po sobie

[...] serio jak na siłowni niema pasa pod który można podczepić nakład,to pewnie mają łańcuchy.ajak nie mają łańcuchów no to hantelek do kieszeni%-) progres ciężaru co 2.5 kg na 3 treningi czyli jak w kompleksie a wypychanie nakładu biodrami wariacje znasz bo robiłaś to. system 1 trening kompleks 2 uzupełnienie 3 wolne 1 kompleks 2 uzupełnienie 3wolne [...]

[...] węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu / ładowanie /// OK Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Dobra będzie ćwiczyć treningiem, który napisał "qazar" w poście "CKD - fakty nie mity by qaz " /// OK Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie [...]

[...] mi też coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. tak jak kolega 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] chodzi o moje wrażenia z treningów z myomytv.com - są fajne, choć niektóre strasznie wydziwiane, dziewczyna wprowadza dużo łączonych ćwiczeń, dlatego staram się wybierać treningi złożone z podstawowych ruchów ;-) Takie wytrzymki rewelacyjnie wpływają na wydolność i dobrze komponują się z bieganiem :-)) Kwestia tylko doboru odpowiedniego [...]

3 treningi silowe, a ten 4 taki luźny, na muay thai bywa różnie raz jest trening kondycyjny, raz techniczny, teraz ostatnio pod kątem siły Uderzania. Były też pod kątem dynamiki ale krótko chyba tylko 2 razy. te mma co ćwicze to takie luźne bardziej, troche boksowania we worek w parterze, torche ćwiczeń dynamicznych, jakieś 15 minut mi zajmuje [...]

[...] nikt za bardzo nie chce mi opowiedzieć w temacie trening dla początkujących jak trenować :( napisali że co 2dni i inne ćwiczenia A/B/A/B i że po 4 serie, załóżmy ze moje treningi to ABCD Więc mam robić 5-8x A, później 5-8x B, C 5-8x, D 5-8x po 4 serie w takiej kolejności? czy mam robić 5-8x A obrazu 4 serie? wydaje mi się że na zmianę ale nie [...]

[...] ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, słodyczy, napojów kolorowych, soków, chipsów, płatków śniadaniowych, fastfoodów itp śmieci. ułożyć sobie plan treningów wg zasad: 1. treningi powinny być 3-4 razy w tygodniu 2. pomiędzy dniami treningowymi powinny być przerwy 1-2 dni na odpoczynek 3. należy ułożyć sobie plan treningów na rozwój [...]

[...] na zawody i nie zastanawianie się na tym, ale dzieki temu, doszedłem do wniosku że jednak srednio mnie to interesuje, więc nie ma sensu tego ciągnąć. Tym bardziej że treningi od jakiegoś czasu wyglądały tak że trenera nie było albo wpadał pod koniec i w zasadzie, zajęty człowiek był no ale to olewał, a jeśli chciałbym przygotować się na [...]

[...] %-) Ogólnie muszę jeszcze dodać, że wprowadzenie wspięć na palce ze sztangą na barkach (czyli pod sowitym ciężarem) dużo dało - przyzwyczajam się przez to do ciężaru, na dwa treningi do przodu; jeszcze niedawno nie pomyślałbym, że będę mógł usiąść głęboko (czyt. nie płytko) te 95-100kg, a na to się w sumie zanosi w 12. tygodniu. DIETA: [...]

[...] była dosyć niska (2700). Wizualnie troszkę jestem podpompowany ( mam nadzieję) tłuszczyku niewiele, jak coś to na brzuchu. Plan na najbliższy tydzień, jeszcze mocniejsze treningi, wyższa dieta i obserwacja jak na nią reaguję, 2xbieg ( w sylikonowych spodenkach, oby coś pomagały, bo za wygodne nie są), szeroko rozumiana edukacja tego czym sie [...]

[...] Po siłówce 20 minut rowerka (mogłoby to cholerstwo tak czwórek nie pompować). Jako tako wyszło, ale chyba zapomniałem, jak dobrze pracować tricepsami. Barki ok, ale w przyszłym tygodniu powinny pójść dużo lepiej, nie będąc zmęczonymi przez jakiekolwiek inne treningi. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b0432f6676a4b629c524c815c610fa8.png

[...] lekki mostek i/lub odbijam lekko od klatki, tak by wymusić ten 5 ruch. Jak uda mi się zaliczyć 5 powtórzeń, dokładam ciężar, i historia się powtarza. Przeważnie przez 2-3 treningi bez problemu uda ci się zwiększyć cieżąr po za maxy z 5tek. I wtedy jak dajesz rade to po prostu zwiększasz cieżar aż dojdziesz do takiego którym dasz rade zrobić [...]

[...] cyklicznoscia,to roznie bywalo.Widzisz nigdy nie nastawialem sie na typowo kulturystyczny wyglad a jedynie teraz postanowilem cos z tym zrobic.Owsze,roznicowalem(okresowo) treningi ale co tu duzo mowic,wiekszosc treningow byla masowo/silowa(moglbym sie nie przyznac)Przez lipiec -wrzesien mialem przerwe(pierwsza odkad trenuje) ze wzgl na [...]

[...] mi ona weszla. Jestem przepelniona i ociezala od ilosci jedzenia. Aby utrzymac odpowiednia ilosc kcal dowalam sobie tluszczy. Czy zrobienie tylko 1 posilku po treningach (treningi 18-20h) byloby przegieciem? Wiem, ze to glupie pytanie ale ta ilosc jedzenia to dla mnie chyba za duzo:({{:-( Nie wiem tez dlaczego w moim dzienniku blednie wskazuje [...]

[...] Polski do USA. Zamieszkał z przyszłą żoną Mariolą w Chicago. Początki w obcym kraju były trudne, Gołota próbował różnych prac dorywczych, zanim namówiono go na pięściarskie treningi. Na zawodowym ringu zadebiutował 7 lutego 1992 roku w Milwaukee. Pokonał przed czasem Roosevelta Shulera. W pierwszym roku w gronie profesjonalistów odniósł osiem [...]

[...] 3 razy w tygodniu w dużym mieście sie nie znajdzie) to dla kazdego taki wydatek że spokojnie mógłby sobie na to pozwolić...no chyba ze ktos ma dzianych starszych albo tak gospodarujue czasem jak co niektórzy tu na forum że maja 2 prace,3 treningi dzienie,dwa kierunki na uczelni,rodzine,3 dzieci i wypowiadają sie na 3 forach internetowych....

[...] byla bo wiadomo bylem mlody..Pozniej mialem przerwe jakies 3 lata i znowu zacząłem trenowac w juniorkach 4 ligowego klubu z naszego woj....MIalem tam profesjonalne treningi ktore dały rezultaty...Po jakims roku zmianilem klub i zaczłaem grac w juniorach starszych 5 ligowego klubu...Na poczatku mialem bardzo slabe noty...Brak kondycji [...]

Dzień #10# Nietreningowy Tak sobie dziś myślałem że jeszcze tylko dwa treningi na "lajtowych" dwóch obwodach a później wskakujemy na cztery. Czuję ,że moje ciało powoli się przyzwyczaja - widać to w tym, że wzrasta ilość powtórzeń. Myślę, że to świetny moment na stawianie fundamentów pod hardcorowy trening (liczę na małą pomoc [...]